가위 손가락 운동
가위 손가락 운동은 손가락의 근육을 활성화시켜 손의 피지컬을 강화해주는 운동입니다. 이 운동은 손가락의 유연성과 힘을 함께 향상시키며, 손가락 관절의 가동 범위를 넓혀줍니다. 운동은 손가락을 다양한 자세로 접었다 폈다 하는 것으로 이루어지며, 주먹을 쥘 때와 손을 펼 때 번갈아 수행하는 것이 좋습니다. 이 운동을 통해 손가락 관절을 활동시켜 혈액순환을 촉진시키고, 손가락의 노화를 방지하는 효과를 기대할 수 있습니다. 가위 손가락 운동은 매우 간단하면서도 효과적인 치매 예방 운동으로, 매일 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.
손목 굽히기
손목 굽히기는 손목 관절을 유연하게 하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 손목 주변 근육들을 강화하며 혈액순환이 원활해지는 효과가 있습니다. 손목 굽히기를 하기 위해 먼저 자세를 바르게 하여 앉은 자세로 의자에 앉아 양팔을 앞으로 뻗어 평행하게 핍니다. 손을 손가락이 위를 향하게 하고 손목을 천천히 내립니다. 이때 손목은 너무 많이 굽히지 않도록 주의해야 합니다. 최대로 내렸다가 원래 자세로 돌아오는 것을 반복합니다. 이 운동은 하루에 10~15회 정도 반복하는 것이 적당합니다.
손가락 당기기
가위 손가락 운동은 치매 예방을 위한 효과적인 손 운동 중 하나입니다. 이 운동은 손가락을 가볍게 꺾고 펴는 동작을 반복함으로써 손가락 근육을 강화하고 혈액순환을 촉진시킵니다. 시작할 때에는 손가락을 가볍게 앞으로 쭉 뻗은 다음, 한 손가락씩 굽히면서 가위 모양을 만드는 동작을 반복합니다. 각 손가락을 10초간 유지한 후 푹 늘어뜨리는 것을 반복하는 것이 이 운동의 핵심입니다. 가위 손가락 운동을 꾸준히 실시하면 손가락의 잡음이 풀리고 손의 재물질 교환도 활발해져 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.
손가락 원 운동
손가락 원 운동은 손가락을 원 모양으로 굽히고 펴는 운동입니다. 이 운동은 손가락의 관절을 유연하게 하고 손가락 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 또한, 손가락 원 운동은 혈액 순환이 원활해지고 손가락의 미세한 근육까지 단련할 수 있어 손가락의 기능성을 향상시킵니다. 손가락 원 운동은 단순하지만 꾸준한 수행을 통해 손가락 건강을 유지하고 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 일상 생활에서 손가락을 자유롭게 사용하기 위해 꾸준한 손가락 운동이 필수적이며, 손가락 원 운동은 이를 도울 수 있는 좋은 운동입니다.
손가락 스트레칭
손가락 스트레칭은 손가락의 관절을 유연하게 하고 혈액순환을 도와 치매 예방에 도움을 줄 수 있는 운동입니다. 먼저, 펴 놓은 손을 상하좌우로 천천히 움직여 손가락의 관절을 풀어줍니다. 다음으로 모든 손가락을 펴고 한쪽으로 꼭 당겨주고, 다른 손가락도 차례대로 당겨줍니다. 이때 몸을 바로 펴고 손을 천천히 이동시키면 더 효과적입니다. 손가락을 하나씩 돌려가면서 펴주고 당겨줌으로써 모든 손가락의 관절에 스트레칭을 주는 것이 좋습니다. 마지막으로 손을 크게 펴주고 마음대로 휘거나 돌리는 등 다양한 동작을 통해 손가락 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 이 운동을 꾸준히 실천하면 손가락의 기능성을 유지하고 손의 혈액순환을 활발히 해 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
살짝 눌러보기
살짝 눌러보기는 손가락의 관절을 유연하게 하고 혈액순환을 돕는 운동입니다. 이 운동은 손가락을 하나씩 십자 모양으로 겹쳐놓은 후 대조적인 방향으로 살짝 누르고 풀면서 반복합니다. 눌러주는 힘은 너무 세게 가하지 않고 적당한 강도로 하여 부상을 예방합니다. 각 손가락을 모두 한 번씩 순환하면서 총 5~10분간 운동을 진행하는 것이 이상적입니다. 이 운동은 일상생활에서 자주 사용되는 손가락 관절을 자극하여 손가락의 미세한 근육을 강화하고 관절을 유연하게 만들어줍니다. 또한 혈액순환을 촉진하여 손가락의 영양분을 공급하여 건강한 상태를 유지할 수 있습니다.
손가락 피크래스트 크로스
손가락 피크래스트 크로스는 손가락을 엇갈리게 교차하고 펴는 운동입니다. 이 운동은 손가락의 움직임을 다양하게 활용하여 손가락 근육을 강화하고 관절을 유연하게 만들어줍니다. 먼저, 손가락을 펴고 시작합니다. 엄지 손가락을 기준으로 첫 번째 손가락을 엇갈리게 교차시키고 다시 펴는 동작을 반복합니다. 이어서 둘째, 셋째 손가락과 같은 방식으로 손가락을 교차시키고 펴는 동작을 수행합니다. 손가락 피크래스트 크로스는 손가락끼리의 협동을 향상시키고, 뇌와 손의 연결을 강화하여 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 이 운동은 하루에 10분씩 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.
손가락 맞받아치기
손가락 맞받아치기는 손가락 간극의 근육을 강화하는데 도움을 줍니다. 먼저 엄지손가락을 제외한 네 손가락을 모아 주먹을 쥐고 손등을 바닥에 향하게 합니다. 그 다음 손가락을 펴면서 각 손가락을 서로 맞물려주는 동작을 반복합니다. 손가락을 서로 맞물리며 저항을 만들어주는 것이 중요합니다. 이 운동을 통해 손가락 간의 혈액순환이 원활해지고 근육이 강화되어 손가락의 민첩성을 높일 수 있습니다. 치매 예방을 위해 1일 10분 정도 손가락 맞받아치기 운동을 지속적으로 실시하는 것이 좋습니다.